Olahraga bisa memberikan efek positif bagi ibu hamil. Tapi untuk ibu hamil diperlukan perhatian khusus agar tidak membahayakan ibu dan janin yang dikandungnya. Apa saja yang harus diperhatikan?

Seperti dikutip dari Babycenter, Selasa (12/1/2010) ada beberapa peraturan yang sebaiknya dijalani ibu hamil saat berolahraga:

1. Konsumsi kalori sedikit berlebih.

Jika ibu hamil rajin berolahraga, sebaiknya mengonsumsi 300-500 kalori tambahan per hari. Selain itu pastikan ibu hamil konsumsi makanan yang baik untuk membantu memperkuat tubuh.

2. Olahraga yang tepat

Sebaiknya hindari olahraga yang berhubungan dengan keseimbangan seperti bersepeda. Tapi cobalah untuk berolahraga yoga, tai chi yang dapat meningkatkan kadar hormon relaksasi selama hamil. Selain itu jangan terlalu tegang saat berolahraga agar tidak rentan terhadap keseleo sendi atau terjatuh.

3. Ukuran sepatu yang tepat.

Pakailah pakaian yang longgar dan tidak membuat ibu hamil sesak, pastikan bra yang digunakan cukup untuk memberikan dukungan. Pastikan ibu menggunakan sepatu yang pas, jika ukuran sepatu berubah karena kaki yang bengkak maka jangan dipaksakan.

4. Pemanasan.

Pemanasan penting untuk mempersiapkan otot-otot dan persendian sebelum berolahraga. Karena jika pemanasan tidak dilakukan bisa meningkatkan rasa sakit dan nyeri setelah latihan.

5. Konsumsi air yang cukup.

Konsumsi air putih sebelum, selama dan setelah olahraga agar tidak terjadi dehidrasi. Karena jika konsumsi air tidak mencukupi akan meningkatkan suhu tubuh yang bisa berbahaya bagi ibu dan bayi yang dikandung, selain itu juga bisa memicu timbulnya kontraksi. Sebaiknya minum satu gelas sebelum latihan, satu gelas setiap selesai latihan selama 20 menit dan satu gelas setelah selesai latihan.

6. Hindari posisi terlentang.

Sebaiknya hindari posisi ini setelah trimester pertama, karena dapat memberikan tekanan pada vena besar yang disebut dengan vena cava. Posisi ini bisa berakibat mengurangi aliran darah ke otak dan rahim, sehingga ibu hamil merasa pusing, mual atau sesak napas. Cobalah utuk meletakkan bantal di bawah pinggul jika ingin terlentang.

Pedoman yang paling baik dalam berolahraga adalah dengarkan sinyal dari tubuh. Ketika ada sesuatu yang merasa tidak nyaman atau sakit sebaiknya segera berhenti. Olahraga yang dilakukan jangan sampai berlebihan. Selain itu, olahraga yang berlebihan bisa menyebabkan tubuh overheat yang diduga bisa mengakibatkan cacat lahir.

Artikel Menarik Lainnya